Er zijn flink wat vragen gekomen over hoe Dominique haar resultaten heeft geboekt (lees voor de zekerheid even deze blog terug als je dat gemist hebt LINK).
Super tof uiteraard! Als mensen vragen stellen betekent dat ze in ieder geval intrinsiek gemotiveerd zijn, behalve als ze het advies links laten liggen haha.
Het grappige is dat het altijd dezelfde typische vragen zijn die gesteld worden. En die ga ik uiteraard netjes beantwoorden maar behalve een antwoord wil ik je ook graag helpen. Daarom heb ik in deze blog 3 dingen voor je op een rij gezet.
De (korte) antwoorden op de vragen die gesteld zijn.
Een lijstje met tips die Dominique structureel gevolgd heeft om deze resultaten te boeken en blijven boeken.
Een link waar je een intake met mij kan boeken om te kijken of ik je kan (en wil) coachen.
Goed? Let’s go!
1. Vragen en antwoorden
Omdat jullie vragen uiteenlopen van vragen over voeding tot training of praktische tips heb ik ze even verdeeld in categorieën voeding, training, algemeen en stomme vragen. Onder elke vraag vind je mijn antwoordt en die van Dominique als aanvulling.
Voeding
Hoe combineer je gezonde voeding met kinderen?
Bart: Leer zelf wat gezond eten is en laat je kinderen vooral mee doen. Gezond is een breed begrip maar alles wat zo natuurlijk mogelijk is met zo min mogelijk bewerkte producten is goed voor je en dus helemaal voor je kinderen.
Dominique: Ik denk namelijk dat de kinderen ook de grote lijnen gezond eten toch? Dus waarom combineren als je het ook samen kunt doen. Onze kids krijgen sochtends altijd kwark en smiddags boterhammen.
Eten jouw kinderen 2x boterhammen, dan raad ik aan om dan gewoon even iets andere te pakken, bijvoorbeeld dus kwark. Dan kunnen jullie toch gezellig samen eten maar eet ieder zo’n zijn eigen ding. En geef jij jouw kind een snoepje, pak zelf dan eventjes een rijstwafel of iets.
Starten en stoppen met diëten.
Bart: Dieet is een ander woord voor voedingspatroon dus ik denk dat crashdieet of lijnen is waar het over gaat en dat is never nooit goed om te doen. Als je GAAT lijnen betekent het ook dat je waarschijnlijk GAAT STOPPEN. Je kunt het beste ‘gewoon’ een voedingspatroon aanleren wat je voor altijd volhoudt voor 70-80%.
Dominique: Wat Bart inderdaad zegt! Begin nooit met een dieet want dat houdt je toch niet vol. Maak het jezelf niet moeilijk. Pas steeds kleine dingen aan en werk aan je leefstijl. Zo is het voor iedereen ook echt vol te houden. Hoe langer je dit doet, hoe makkelijker het word!
Voeding en supplementen voor en na het sporten.
Bart: Dit is afhankelijk van je trainingsdoel en je doel in het algemeen. Ik adviseer altijd om eerst te focussen op je week- en dan je dag patroon voor je echt specifiek rekening houdt met je training. Waar je praktisch rekening mee kan houden is voor het sporten een eiwitrijke maaltijd eten en zorgen dat je 1-2 uur voor het sporten gegeten hebt (afhankelijk van hoeveel last je er van hebt tijdens sporten).
Dominique: No comment 😉
Hoe eet je gezond zonder ‘verboden’ producten?
Bart: Er zouden nooit producten verboden moeten zijn. Je zou alles moeten kunnen eten zo lang je rekening houdt met je doel en hoe je jezelf voelt.
Dominique: Ik eet alles, maar wel met mate. Ik eet elke week friet of pizza en ik eet elke week wel een reep chocolade weg met misschien daarbij nog wel een zak chips;). Maar dit moet je plannen. Woensdag is mijn cheatavondje en ik probeer in het weekend 1 cheatavond te doen. Dit red ik alleen vaak niet zo goed 😉 maar ik pas wel mijn dag daarop aan! Dan eet ik dus gewoon wat minder of kleinere porties als ik weet dat ik friet ga eten.
Hoe zorg je dat je niet uren kwijt bent aan voorbereiden van je voeding?
Bart: Meal preppen, recepten leren en vooruit plannen. Hiervoor moet je in het begin tijd investeren zodat het je later tijd oplevert.
Dominique: Je vent voor je laten koken 😜
Wat kun je ’s avonds snaaien?
Bart: Als je het snaaien noemt denk ik eerlijk gezegd dat je al weet dat je iets ‘fouts’ gaat doen. Ga bewust om met junk eten door het te plannen op 1 of 2 momenten in de week en ga ’s avonds gewoon maaltijd 3,4 of 5 eten die past bij je doel.
Wil je wel snaaien dan zou ik zelf kiezen voor pringles nachocheese of een zak red band pretmix, die zijn echt koning. Maar dat is denk ik niet wat je bedoelt 😉Bananenbrood, kwark, gekookte eieren, wafels, eiermuffins… er is behoorlijk veel lekkers en praktisch te bedenken. Check Lot Beukers eens.
Dominique: Tip van mij. Maak lekkere dingetjes met gezonde producten. Gezonde lions of fudge. Zo had ik pas bananen hapjes gemaakt. Banaan in kleine schijfjes gesneden, 2 schijfjes op elkaar doen met een laagje pindakaas ertussen. 90% chocolade erover gegoten, eventjes in de vriezer.. en voilà.
Lekker om ‘s avonds te pakken EN heel leuk om met je kids te maken!
Wat en hoeveel eet je op een dag?
Bart: Dat is volledig afhankelijk van je doel en is per persoon ook nog eens totaal anders. Wat Dominique op een dag ongeveer eet zullen we bij de tips opsommen maar neem alsjeblieft niks klakkeloos over wat iemand anders doen. Dit is de voeding en het patroon voor Dominique en voor niemand anders, het kan never nooit zijn dat dit voor jou ook werkt.
Dominique: Veul 😉
Training
Welke oefeningen moet je doen voor een strakke buik?
Bart: Naar links kijken, naar rechts kijken, weer naar links en dat een paar keer herhalen als iemand je een gebakje of drankje aanbiedt.
Strakke buik krijg je in de keuken niet in door oefeningen. Sterke buikspieren (zelfs onder een vetlaag) kun je wel trainen met 100.000 verschillende oefeningen.
Dominique: Hahah die van Bart is een hele goeie 😉. Strakke buik krijg je dus idd niet van oefeningen. Wanneer je al echt strak bent dan zijn buikspieroefeningen alleen effectief als je dus echt voor die blokjes gaat. Maar buikspieroefeningen gaan je helaas echt niet helpen bij die strakke buik als er een vetlaagje overheen zit.
Algemeen
Fit worden na een keizersnede. Hierbij zal ik fit worden na zwangerschap ook meenemen.
Bart: Herstel heeft te maken met rust (slaap en ontspannen), je voeding en bewegen. Na een keizersnede (of zwangerschap) adviseer ik om advies van de arts op te volgen maar wel naar je lichaam luisteren en bewegen zoveel je kunt tot je alles weer mag. Dan is het slim om vooral gecontroleerd krachttraining te doen en je voedingspatroon in te stellen op vetverlies. Per persoon verschillend natuurlijk.
Dominique: Dit is inderdaad heel verschillend. Ik ben zelf heel erg fit de zwangerschap in gegaan en ik kwam er daardoor ook echt veel sneller weer fitter uit. Doe geen gekke dingen, neem je tijd en luister vooral naar je lichaam.
Heeft je lichaamsbouw of vetopslag met aanleg of erfelijkheid te maken?
Bart: Nee. Natuurlijk kun je bepaalde eigenschappen erven of aanleg hebben om dik te worden. Maar eerlijk gezegd hebben we meeste mensen gewoon aanleg om te veel te vreten of was de ongezonde leefstijl erfelijk en niet de genen.
Ja maar, het kan toch niet zijn dat iedereen in de familie….
Er kan van alles erfelijk zijn maar uit ervaring weet ik dat bijna elk lichaam bijna elk doel kan halen met het juiste plan.
Dominique: Sorry hier heb ik geen verstand van 😉
Hoe doe je dit als je het druk hebt?
Bart: Plannen. Het klinkt heel simpel maar het werkt echt. Als je op de middelbare school zit en je doet 2x per week badminton dan hoef je maar een beetje te plannen om resultaat te gaan boeken. Ben je een alleenstaande moeder met een baan en een paar vervelende kinderen dan moet je alles wat verder vooruit en specifieker plannen.
Maar… uit onderzoek is bewezen dat iedereen die elke ochtend 20 min. tijd neemt om zijn dag te plannen daar gemiddeld 1 uur mee wint. Wat kun je met 7 uur per week doen?
Dominique: Je moet het vooral echt willen. Als je het echt wilt maak je er wel tijd voor. Bijna alle moeders zeggen wel dat ze er savonds geen energie voor hebben. Ik snap dat volledig hoor. Maar geloof me, als je een goeie basis hebt met voeding en met sporten, gaat dit je al zooooveel helpen met energieker worden.
Het kost even moeite in het begin, maar geloof me, je word er echt fitter van en zelfs een leukere mama ;). En als je er geen puf voor hebt, dan denk ik niet dat je het graag genoeg wilt. Makkelijk is het niet, maar dat moet je eventjes uit je hoofd zetten dan en er echt voor gaan!
Hoe krijg je die vetkwabjes aan de zijkant weg?
Bart: Minder eten 😉 Om precies te zijn minder eten dan je verbrand.
Dominique: Minder eten 😉 Om precies te zijn minder eten dan je verbrand.
Stomme vragen
Bart: Haha, er zijn natuurlijk geen stomme vragen. Alhoewel… nee haha in principe niet. Behalve als je tips krijgt, er niks mee doet en over een half jaar dezelfde vraag weer stelt omdat je er niks mee doet. Maar dan is de vraag niet stom maar iets (of iemand) anders 😉
Dus… als je de tips hieronder leest probeer het dan gewoon uit. Niet voor 1 dag. Niet voor maandag t/m dinsdagmiddag en dan volgende week maandag weer. Nee gewoon 2 weken aan een stuk. Het is niet zo zwaar als het lijkt, je moet gewoon focussen op haalbare veranderingen en je moet even over dat punt heen waar het een gewoonte wordt.
Toevoeging Dominique
Wat mij dus echt geholpen heeft is het bijhouden van mijn voeding. Geloof me, daar stond ik ook niet op te wachten hoor! Maar doe dit voor 2 a 3 weekjes en je krijgt al zo snel in de gaten wat nou wel en niet goed voor je is. Even paar weekjes investeren en dan gaat het steeds meer vanzelf
2. Tips
De meeste voor de hand liggende dingen heb ik al benoemd in de antwoorden. Hieronder dan even een paar praktische dingen die Dominique gedaan heeft om structureel resultaat te boeken.
Nogmaals… een patroon van een influencer op instagram (ja zo noem ik haar gewoon) werkt maar voor 1 persoon. Daarom ga ik hier ook geen specifieke dingen noemen.
Houd progressie bij. Maak foto’s, houdt gewicht bij (altijd op dezelfde manier), doe een huidplooimeting of track je vooruitgang in de gym.
Stel een duidelijk doel. Focus op 1 ding voor een bepaalde periode.
Houdt je calorieën en je macro’s bij. MyFitnessPal werkt daar perfect voor.
Ga 2-4 keer per week effectief trainen. Dominique traint vaak alleen met een eigen schema 2x per week en 2x per week Crossfit (in een groep).
Maak recepten die je mega lekker vindt, bijdragen aan je doel (calorieën) en die het je makkelijker maken om het vol te houden allemaal. Dominique laat die maken door haar fantastische lieve future hubby en dat bestaat meestal uit eiwitrijk bananenbroodof eiwitrijke kwarktaart.
Doe het samen. Kies een buddy of een coach die jouw stok achter de deur is.
Wat eet Dominique op een gemiddelde dag?
Ontbijt is meestal: Brood met gebakken eieren of omelet
Tussendoortjes (2/3 per dag): Fruit, rauwkost, noten of stukje pure chocolade, Bananenbrood
Lunch: Kwark (Lindahl’s, veel eiwitten) met cruesli
Tussendoortje (zie hier boven)
Diner: Varieert altijd maar meestal kip met rijst, pannenkoeken of aardappels-groente-vlees.
Tussendoortje (zie hier boven)
3. Tijd voor actie…
Je leest nu allerlei antwoorden op vragen die je wellicht hebt en tips die je kunnen helpen om resultaat te boeken. Maar we weten allebei dat bijna iedereen wel weet hoe het werkt…
Echt resultaat vraagt om Actie!
Voor de puntjes op de i, een goed plan, motivatie en een stok achter de deur kun je er dan iemand bij halen. Iemand die je vertrouwt en waar je een klik mee hebt.
Dat is ook de reden waarom ik eerst een kleine ‘screening’ doe voor ik iemand ga coachen. Ik wil alleen iemand coachen met wie ik een klik heb zodat we echt meters kunnen maken samen.
Voel je na het lezen van deze blog een klik met wat ik schrijf en hoe ik coach dan nodig ik je uit om via onderstaande link het formulier in te vullen zodat ik contact met je op kan nemen en we een vrijblijvende intake kunnen plannen om coaching te bespreken.
Wat kost dat dan? Hoe gaat dat in zijn werk?
In het formulier geef ik kort uitleg over hoe coaching in zijn werk gaat en wat de kosten zijn.
Ik had beloofd om tips te geven over fitter en strakker worden maar ik dacht ik zal eerst even beginnen met mijn weg hier naar toe.
Ik heb altijd wel aan sport gedaan, voornamelijk hockey. Dit heb ik ongeveer 10 jaar gedaan. Vanaf mijn 10e tot mijn 20e ongeveer. In deze periode was mijn lichaam een heeeeel ander niveau dan nu. Ik deed eigenlijk niks aan voeding en ik deed hockey omdat ik het leuk vond. Of terwijl… met mijn lichaam was ik nooit zo bezig.
Op deze foto ben ik een jaar of 19 >>
Het gekke is, ik heb mijn buik nooit echt een groot probleem gevonden. Ik vond mijn buik altijd wel een beetje gek omdat het wel een rare vorm wat ik nooit zo tof vond. Dit kwam ook voornamelijk door dat mijn heupen nogal aanwezig waren. Maar echt dik was ik niet. Ik was er dan ook echt van overtuigd dat mijn bouw gewoon zo was. Ik denk dat het ook wel de reden is geweest dat ik er een soort van ‘vrede’ mee had.
Maaaar… toen was daaar mijn future hubby. Een knappe personal trainer die mooi gespierd was met een passie voor sport die er nog steeds is.
Zijn kennis over voeding en sporten bracht hij nogal snel over. Het leek me leuk om samen te trainen en het werd dan ook steeds meer ons ding. Ik zag mijn lichaam veranderen en veranderen. Ik stelde het ene doel na het andere voor mezelf en het gaf ook altijd een kick als ik deze behaalde.
Leuk was het niet altijd natuurlijk. Ik heb ook challenges gedaan waarbij ik een maand geen junk at of een paar weken geen bewerkte producten. Het was altijd suuuper effectief maar echt vrolijk werd ik er niet van. Daardoor kwam ik er wel steeds meer achter hoe ik het zelf wilde doen. En zo steeds kleine beetjes bij kleine beetjes begon mijn leefstijl te veranderen.
Als je met een personal trainer uiteindelijk samen gaat wonen krijg je natuurlijk automatisch veel van zijn kennis mee. Zo begon ik ook steeds meer te snappen hoe het werkte en paste ik dit ook toe bij mezelf. En zo werd ik ook steeds blijer met mezelf. Niet alleen mijn lichaam veranderde maar ook mijn energie en mezelf als persoon. Ik sliep beter, voelde me beter en werd fitter dan ik ooit was geweest.
Toen werd ik zwanger. Ik ging echt super fit de zwangerschap in. Bij Sam heb ik gesport tot op de dag dat mijn vliezen braken. Ik voelde me goed, at wel veel, want ja dik was ik toch. Maar ik heb wel fijn lang kunnen sporten.
Na de bevallig dacht ik ook wel dat ik dan snel mijn eigen maatje terug zou hebben. Ik dacht eigenlijk ook wel dat dit het geval was totdat ik foto’s van mezelf ging maken (zie de foto).
Nou ik schrok me rot! Ik had echt niet in de gaten dat dit nou mijn lichaam was. Dus ik ging weer opnieuw aan de bak. Ik ging weer opletten en Bart was toen net bezig met zijn eigen Crossfit box op te starten dus daar was ik dan ook vaak te vinden.
Mijn lichaam was gewoon prima, ik was tevreden en toen werd ik alweer heel snel zwanger van Bobbi. Sam was toen nog maar 9 maanden. Deze keer wilde ik het anders doen. Het sporten hield ik helaas niet zo lang vol want ik kreeg snel last van mijn bekken, dus uit ellende ging ik ook maar weer meer eten… dat was niet zo handig.
Ik kwam weer de nodigde kilootjes aan maar daar had ik ook vrede mee. Want ik dacht; Na deze zwangerschap ga ik hem rocken. Ik wil nu voor mezelf echt fit worden, maar dan echt fit.
Sporten vind ik heeeeeerlijk, dus dat scheelt al een heleboel. Maar ook met mijn voeding wilde ik het ook gewoon echt goed doen.
En nu… Nu heb ik 2 fantastische kinderen en mijn lichaam heeft er nog nooit zo goed uit gezien. Ik ben sterker en voel me gezonder dan ooit. Misschien ben ik niet altijd even energiek want ja… Ik heb toch echt 2 kinderen. Maar echt.. ik voel me fantastisch!
Mijn 27e jarige ik zou mijn 19e jarige ik wel echt een schop willen verkopen, want als ik ooit eerder had geweten dat ik er zo uit kon zien dan was ik denk ik wel eerder begonnen met een betere leefstijl. Maar he, beter laat dan nooit 😉
Dus voor alle mama’s hier… er is hoop… echt! 😉 Je moet het alleen wel echt willen en er echt voor gaan!
En de tips op basis van jullie vragen, die ga ik nu even op papier zetten met die knappe Personal Trainer van mij 😉
Je lichaam. Dat blijft toch echt wel een dingetje voor de
meeste mensen. Ik schrijf er vaker blogs over omdat ik er eigenlijk wel continu
mee bezig ben. Mijn lichaam vind ik een van de meest belangrijke dingen om mee
bezig te zijn.
Ik vind uiterlijk belangrijk. Niet perse omdat ik heel
graag de mooiste wil zijn, maar om het gevoel wat het mij geeft. Ik voel me nou
eenmaal beter wanneer ik tevreden met mezelf ben. En hier werk ik dan ook hard
voor. Ofja… hard werken… hard werken… als ik eenmaal in de goede flow zit is
het voor mij niet echt hard werken.
Ik sport echt heel heel graag. Ik word dan ook echt chagrijnig
als ik niet kan sporten omdat ik bijvoorbeeld geen oppas heb. Ik sport 4x in de
week en daar voel ik me echt heel fijn bij.
Op eten letten is dan wel echt een ding waar ik op moet
letten. Als ik in de goede flow zit dan probeer ik doordeweeks eigenlijk
helemaal niet te cheaten. En als ik dit wel doe dan is dit 1x. In het weekend
doe ik dit wel vaker maar ik probeer er wel echt op te letten.
Ik vind het dan ook echt meeeeeega irritant als ik iets
af sla en dan de opmerking krijg: ‘Je moet nog wel een beetje genieten he!’. En
dit zijn altijd de mensen die niet met gezondheid bezig zijn. Ik vind dat absoluut
niet verkeerd hoor. Je moet doen waar je jezelf goed bij voelt. Ik voel me echt
100x beter wanneer ik fitter ben, gezond eet en strakker in mijn vel zit. En daar
geniet ik dan ook van.
Van gezond eten voel ik me actiever en gewoon echt fitter.
Veel beter dan wanneer ik die zak chips open trek. Dus ik geniet zeker…. maar dan
wel van andere dingen. Daarom vind ik dat iedereen moet ophouden met zeggen wat
wel of niet goed voor je is. En dus ook over uiterlijk.
Daarom kan ik er ook heel slecht tegen als er tegen mij
gezegd word: ‘Je hebt wel een geluk dat jouw buik er zo uit ziet na de
bevalling.’ OF: ‘Jij hoeft zeker nooit op iets te letten?’
Zoals je op de foto ziet had ik na de bevalling geen
strak lichaam. Daarom vergelijk ik ook vaak mijn vooruitgang foto’s met die
foto. Niet perse omdat het verschil dan groter is maar omdat je dan goed kan
zien dat ik er oprecht hard voor heb gewerkt en niet alles aan komt waaien.
Mensen oordelen zoveel. Ik betrap mezelf er ook wel eens
op. Zo heb ik aaaaltijd gezegd dat ik het echt belachelijk vind dat ineens heel
de wereld een borstvergroting heeft of der lippen heeft opgespoten. En hier zit
ik dan met mijn eigen borstimplantaten te typen. Oké, niet letterlijk want daar
kan ik niet mee typen 😉.
Zoals ik al zei: iedereen moet doen wat hij zelf wil. Alleen
vind ik het wel zonde van jonge meiden die deze ingrepen doen omdat ze er bij willen
horen of het perfecte plaatje willen creëren. Met die achterliggende gedachte
vind ik het gewoon zonde dat ze die keuze maken.
Ik heb dus ook een borstvergroting gehad. Niet omdat ik
grote borsten wilde maar omdat ik me gewoon echt niet meer fijn voelde met die
van mij. Zoals de meeste moeders weten… na kinderen zien borsten er vaak gewoon
niet meer uit zoals daarvoor. Ik heb altijd een cup B gehad en nog nooit in
mijn leven had ik hier een probleem mee. Maar na de bevalling was er al
helemaal niks meer van over. Hierbij voelde ik me echt niet fijn. Ik deed nooit
meer mijn shirt uit bij mijn eigen vriend.
Op een gegeven moment vond ik dat wel echt erg. Dat ik mezelf
niet eens aan mijn vriend kon laten zien die me natuurlijk al 467368x naakt
heeft gezien.
Daarom heb ik de keuze gemaakt om een borstvergroting te
doen. Ik wilde heel graag een Cup C omdat ik dus niet perse grote borsten wilde.
Maar ja, als je het doet, ga je natuurlijk ook niet voor een cup B.
Helaas is het nu een cup D geworden. Ze garanderen geen
cup maat want dit kan bij iedereen anders vallen. En bij mij viel het dus een
maatje groter. Het is misschien nu een luxe probleem, je hoort me dan ook niet
perse klagen. Maar het had van mij niet per se gehoeven. Ik voel me er nu wel
echt 100x beter bij, en dat is waar het mij om gaat.
Dus doe allemaal vooral lekker waar je je goed bij voelt, iedereen heeft zijn eigen smaak. Maar echt, kap a.u.b. met het kritiek leveren op andermans beslissingen. Want dat maakt jou echt geen beter persoon… en vooral ook niet mooier 😉
Doei.
Dominique
P.s. Voor tips of vragen over mijn afval- en trainingsproces adviseer ik je om de manual van mijn future hubby te downloaden op zijn website of stel hem een vraag op zijn instagram @thefitspirationshow
Oke… Over iets meer dan een maand ga ik trouwjurken passen. En wil ik dus lekkerder en strakker in mijn vel zitten.
Zoals de meeste weten ben ik vorige maand begonnen met gezond eten.
Maar ik ben ook maar een mens en ik kan en wil dat absoluut niet perfect doen.
Ik ben ook echt zo’n wannebe fitgirl die echt 2 weken mega goed kan eten en dan de 3e week de ochtend beginnen met cake en slagroom 🤷🏼gewoon omdat het kan en ik mijn eigen volwassen beslissingen kan maken😂🙌🏼.
Ik heb ook echt een haatliefde relatie met eten. Ik voel me echt zooveel beter wanneer ik gewoon gezond eet, maar oh wat hou ik er ook van om te snoepen. En ja, daar word ik dus ook oprecht gelukkig van. Oftewel, ik moet er belans in vinden. En dit gaat me redelijk goed af. Doordeweeks gezond eten, en in het weekend gun ik mezelf 2 cheatmomenten.
Ik kan beter 1x doordeweeks en 1x in het weekend doen, maar voor mij is het zoveel makkelijker om doordeweeks niks lekkers te pakken. Vooral omdat ik maandag, woensdag en vrijdag sport. Dus dan vind ik het sowieso zonde om iets lekkers te pakken (terwijl je beter kan cheaten op de dagen dat je sport omdat je dan maar calorieën mag) maar dat klopt dus niet in mijn hoofd haha. En ik vind dinsdag en donderdag te dicht op het weekend zitten dus dan cheat ik ook niet.
Dat werkt voor mij het beste.
Maar aangezien ik ook maar eens mens ben, had ik de laatste week weer even een doordraai week. Alles eten wat los en vast zit, snoep, chocolade, de hele kinderboederij, ik at bijna mijn eigen kinderen op.
Dusss weer tijd om de knop om te draaien. En dat ga ik doen door 2 weken te detoxen. Nee geen sapjes detox, want als iets slecht voor je is dan is het wel een sapjes detox. Dus doe dat aub niet ;)!
Gewoon gezonde, pure producten. Niet bewerkt, geen suikers. Maar hee… ik ben niet de specialist en die heb ik wel een in huis…
Gewicht vul ik niet in want wil vooral strakker worden maar ik wil wel meer spiermassa bouwen. Dus het kan zelfs zijn dat ik meer ga wegen. We gaan het zien!
Zoals jullie misschien weten ben ik bezig met een gezondere leefstijl.
Ik heb wel vaker dat ik dit doe. Of ja met een personal trainer als vriend gaat dit allemaal automatisch. Maar ook ik raak weer in zo’n dip. Dan ben ik echt weken/maanden redelijk goed bezig en dan ineens, BAM. Afgelopen. Snaaien, grazen, alles naar binnen werken wat los en vast zit. Ik heb dan echt geen rem. Ik denk dan… ach heb toch al ongezond gegeten, dan kan dit er ook wel bij.
Ja dat is een top logica Dominique 🤦🏼♀️
Dus hier zijn we weer, knop 477292846472 omgedraaid. #maandagbeginikecht
Maar hé, anders is het leven ook zo saai ;)!
Ik zal jullie een beetje meenemen. Misschien hebben jullie er ook wat gaan.
Zoals jullie weten is mijn vriend dus personal trainer, dus ik (hij) weet echt wel een groot deel over hoe ik het moet doen. Maar hulp van iemand anders is altijd fijn.
Lieve Femmy die samenwerkt met mijn vriend is nu in opleiding om coach te worden en daarom leek het haar (en mij natuurlijk) leuk als ze mij hierbij kon helpen.
Ik hier even de tips delen die ik heb gekregen. You’re welcome 😉
De tips:
Neem altijd een eiwitrijk ontbijt en eindig ook je laatste maaltijd of avondsnack eiwitrijk.
Drink voldoende water. 1,5-2,5 Liter per dag.
Koffie of thee zonder suiker mag ook maar liefst geen light producten.
Drink niet tijdens het eten.
Schrap de eerste 2 weken fruit uit je dagelijkse voeding. Hiermee geef je je vetverbranding echt een boost. Daarna max 1 stuks fruit per dag.
Eet zo veel mogelijk natuurlijke / biologische producten en zo min mogelijk bewerkte producten.
Eet langzame koolhydraten
Eet geen schimmelkazen. Dit heeft een negatief effect op de darmen.
Varieer met voeding. Neem bv een keer spelt- of roggebrood ipv volkorenbrood.
Neem visolie, gezond voor 101 dingen en stimuleert de vetverbranding.
Drink Matcha thee. Dit zit boordevol antioxidanten, stimuleert de vetverbranding en is goed voor je huid.
Zorg dat je voldoende goede vetten binnenkrijgt (bv kokosolie, zalm, lijnzaadolie, noten en supplementeer met visolie).
Een tip om de behoefte aan snoepen tegen te gaan is kaneel. Doe het door de kwark of verwerk het bv in een gezonde havermout- wafel of amandelpannenkoek. Kaneel zorgt ervoor te dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft zodat je minder behoefte hebt om te gaan snaaien.
Dit is natuurlijk wel gebaseerd op mijn voedingsschema. Dus misschien zal niet elke tip voor iedereen gelden, maar het is absoluut een goed begin.
Huidige staat
Gewicht: 58,5 kg
Vetpercentage: 18,4%
26 mei ga ik trouwjurken passen.
Mijn doel
Gewicht: –
Vetpercentage: 16%
Gewicht vul ik niet in want wil vooral strakker worden maar ik wil wel meer spiermassa bouwen. Dus het kan zelfs zijn dat ik meer ga wegen. We gaan het zien!
